5 conseils pour une routine du coucher plus sereine, selon l’experte du sommeil Sophie Wilkinson

Le coucher avec un tout-petit n’est pas toujours facile. La fatigue accumulée, les journées bien remplies ou la résistance au moment d’aller dormir peuvent rapidement transformer le coucher en l’un des moments les plus compliqués de la journée pour de nombreuses familles.

Chez molis&co, nous avons donc échangé avec Sophie Wilkinson, spécialiste du sommeil des bébés et jeunes enfants et fondatrice de Baby Sleep the Night, afin de partager quelques conseils simples pour rendre la routine du soir plus calme et agréable, aussi bien pour les enfants que pour les parents.

1. Prévenir quelques minutes à l’avance

Personne n’aime être interrompu brusquement, et c’est encore plus vrai pour les enfants.

Sophie recommande de prévenir les tout-petits quelques minutes avant chaque transition : « Dans cinq minutes, c’est l’heure du bain » ou « Dans cinq minutes, on va dormir ». Cela leur permet de se préparer mentalement et réduit souvent les oppositions et les frustrations.

Cette habitude peut également être utilisée dans d’autres moments du quotidien afin d’apporter plus de repères et de sécurité.

2. Mettre en place une routine du coucher régulière

Les enfants ont besoin de repères et de routines. Reproduire chaque soir les mêmes étapes aide naturellement le corps et le cerveau à passer du rythme de la journée à celui du sommeil.

Selon Sophie, une routine simple et régulière peut faire toute la différence :
une petite collation ou un biberon, le bain, une histoire puis le coucher.

Lorsque les enfants savent ce qui les attend, ils se sentent plus rassurés et détendus, ce qui favorise un endormissement plus serein.

La dernière étape de la routine est également importante : se sentir confortable et bien enveloppé avant de dormir. Une gigoteuse ou une gigoteuse à pieds confortable peut devenir un véritable repère apaisant pour la nuit.

3. Utiliser un minuteur ou une horloge visuelle

Les minuteurs sont particulièrement utiles avec les jeunes enfants car ils limitent les conflits autour du coucher.

Ce n’est plus le parent qui décide que le bain ou le temps de jeu est terminé : c’est le minuteur.

Sophie recommande notamment les minuteurs visuels ou les sabliers, qui aident les enfants à mieux comprendre le temps tout en leur donnant une sensation de contrôle.

Les tableaux de routine ou les systèmes de gommettes peuvent également rendre le coucher plus ludique et positif.

4. Fixer une limite claire pour les histoires du soir

« Encore une dernière histoire… »

Une phrase que tous les parents connaissent bien.

Même si cela peut sembler anodin, Sophie explique que la régularité est essentielle. Si le nombre d’histoires change chaque soir, l’enfant ne sait plus à quoi s’attendre et peut devenir plus frustré ou chercher à repousser davantage les limites.

Elle recommande donc de fixer dès le départ une limite claire — une ou deux histoires maximum — et de l’intégrer à la routine du coucher.

5. Les réveils éducatifs peuvent être de précieux alliés

Les réveils éducatifs pour enfants peuvent être une aide précieuse à cette étape.

Ces réveils changent de couleur pour indiquer aux enfants quand il est temps de dormir et quand ils peuvent se réveiller, les aidant ainsi à comprendre les rythmes du sommeil de manière simple et visuelle.

Sophie conseille de privilégier des modèles avec une lumière chaude rouge ou orangée pendant la nuit et d’éviter les couleurs froides comme le bleu ou le blanc, qui peuvent perturber la production naturelle de mélatonine.

Avec de la régularité et un accompagnement rassurant, ces petits outils peuvent grandement contribuer à des couchers plus paisibles.

Un meilleur sommeil commence par de petites habitudes

Chaque enfant est différent, mais des routines régulières, des transitions calmes et un environnement rassurant peuvent faire une réelle différence pour le sommeil de toute la famille.

Cet article a été réalisé en collaboration avec Sophie Wilkinson, spécialiste du sommeil des bébés et jeunes enfants et fondatrice de Baby Sleep the Night.

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@babysleepthenight_sophie