5 consigli per una routine della nanna più serena, secondo l’esperta del sonno Sophie Wilkinson
La routine della sera con i bambini piccoli non è sempre semplice. La stanchezza accumulata, le giornate intense o la resistenza al momento di andare a dormire possono trasformare la nanna in uno dei momenti più difficili della giornata per molte famiglie.
Per questo, noi di molis&co abbiamo parlato con Sophie Wilkinson, esperta del sonno infantile e fondatrice di Baby Sleep the Night, per condividere alcuni consigli semplici ma efficaci per rendere il momento della nanna più tranquillo e piacevole sia per i bambini che per i genitori.
1. Anticipare i cambiamenti con qualche minuto di preavviso
A nessuno piace essere interrotto all’improvviso, soprattutto ai bambini.
Sophie consiglia di avvisare i più piccoli qualche minuto prima di passare all’attività successiva: “Tra cinque minuti è ora del bagnetto” oppure “Tra cinque minuti si va a dormire”. Questo li aiuta a prepararsi mentalmente e riduce opposizione e frustrazione.
Lo stesso approccio può essere utile anche durante il giorno per creare maggiore sicurezza e prevedibilità nelle routine quotidiane.
2. Creare una routine della nanna regolare
I bambini hanno bisogno di routine e prevedibilità. Ripetere ogni sera le stesse attività aiuta il corpo e la mente a passare più facilmente dalla giornata al momento del sonno.
Secondo Sophie, una routine semplice e costante può fare davvero la differenza:
uno spuntino o il latte, il bagnetto, una storia e poi a letto.
Quando i bambini sanno cosa aspettarsi, si sentono più tranquilli, sicuri e rilassati — elementi fondamentali per favorire un sonno sereno.
Anche l’ultimo momento della routine è importante: sentirsi comodi e coccolati prima di dormire. Un sacco nanna morbido e confortevole può diventare un vero rituale rassicurante della buonanotte.
3. Utilizzare un timer o un orologio visivo
I timer funzionano molto bene con i bambini piccoli perché aiutano a ridurre i conflitti.
Non sono più mamma o papà a decidere che il momento del gioco o del bagnetto è finito: è il timer.
Sophie consiglia soprattutto timer visivi o clessidre, che aiutano i bambini a comprendere meglio il concetto di tempo e danno loro una sensazione di controllo e autonomia.
Anche le tabelle con adesivi o le routine visive possono rendere il momento della nanna più positivo e coinvolgente.
4. Stabilire un limite chiaro per le storie della buonanotte
“Ancora una storia…”
Una frase che tutti i genitori conoscono bene.
Anche se leggere un altro libro può sembrare innocuo, Sophie spiega che la costanza è fondamentale. Se il numero di storie cambia ogni sera, il bambino potrebbe non capire più cosa aspettarsi e fare maggiore resistenza.
Per questo consiglia di stabilire fin dall’inizio un limite chiaro — una o due storie al massimo — e mantenerlo all’interno della routine serale.
5. Gli orologi per il sonno possono essere un grande aiuto
Gli sleep training clock possono essere strumenti molto utili durante questa fase.
Questi orologi cambiano colore per indicare ai bambini quando è il momento di dormire e quando è ora di svegliarsi, aiutandoli a comprendere meglio i ritmi del sonno in modo semplice e visivo.
Sophie consiglia di scegliere modelli con luci calde rosse o arancioni durante la notte, evitando colori freddi come blu o bianco che possono interferire con la naturale produzione di melatonina.
Con costanza e un accompagnamento sereno, questi piccoli strumenti possono aiutare a creare routine della nanna più calme e prevedibili.
Un sonno migliore inizia da piccole abitudini
Ogni bambino è diverso, ma creare routine costanti, trasmettere sicurezza e accompagnare con calma le transizioni può fare una grande differenza per il sonno di tutta la famiglia.
Questo articolo è stato realizzato in collaborazione con Sophie Wilkinson, esperta del sonno infantile e fondatrice di Baby Sleep the Night.
Puoi trovare altri consigli e contenuti sul sonno infantile sul suo profilo Instagram:
@babysleepthenight_sophie